Омичам рассказали, как справиться с панической атакой

Об этом рассказала заместитель главного врача, врач-психиатр-нарколог наркологического диспансера, кандидат медицинских наук Алёна Гаврилова.

«Паническая атака — внезапный приступ тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом и мучительными соматическими ощущениями: чувством удушья, нехватки воздуха, болью в груди, тошнотой, сердцебиением и другое», — сказала врач.

Кроме того, человек может почувствовать усиление страха возможной опасности, снижение критических возможностей к происходящему, потерю контроля над собой, а также невозможность в принятии решения.

Стоит также избегать употребление алкоголя, так как он не поможет справиться с паническими атаками, а только обострит переживания. Кроме того, напиток может оказать токсическое воздействие практически на весь организм, а также привести к наркологическому расстройству. Однако существует 10 способов быстро помочь себе, если возник приступ ПА:

• Дышите медленно.
• Расслабьтесь максимально, лягте или сядьте.
• Сосредоточитесь на окружающей обстановке, людях или предметах.
• Примите контрастный душ.
• Скомкайте из газеты своё настроение.
• Порвите газету на мелкие кусочки, «ещё мельче», затем выбросите ее вместе со своими переживаниями.
• Спойте громко любимую песню.
• Переключитесь на работу мышц: погримасничайте в зеркало, сделайте легкие физические упражнения (приседание, движения в руках и ногах и т.п.).
• Погуляйте в лесу, покричите то громко, то тихо.
• Обратитесь за поддержкой к близкому человеку.

Специалист также советует применять «Технику заземления 5-4-3-2-1»:

5 — найдите пять вещей, разного цвета, на которых сможете остановить взгляд.
4 — почувствуйте четыре телесных ощущений
3 — услышьте три звука.
2 — перечислите два запаха.
1 — ощутите один вкус

«Соблюдайте правила здорового образа жизни. Выберите приятную для себя физическую активность (йога, плавание, бег по утрам, танцы). Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!», — сказала Алёна Гаврилова.