Рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19

Во время прямого эфира у омичей появилась масса вопросов о самостоятельной реабилитации после COVID-19. Мы публикуем основные рекомендации, одобренные ВОЗ. 

Данная брошюра (скачать по ссылке) содержит описание базовых реабилитационных физических упражнений и сопутствующих рекомендаций, предназначенных для взрослых,
которые были госпитализированы по поводу тяжелого заболевания COVID-19. Брошюра содержит информацию последующим аспектам реабилитации:

• Купирование одышки
• Физические упражнения после выписки из больницы
• Преодоление проблем,
  связанных с нарушением голосовой функции
• Восстановление нарушенных функций глотания
  и употребления пищи и жидкостей
• Преодоление трудностей, связанных с нарушениями
  памяти, мышления и концентрации внимания
• Выполнение повседневных функций
• Преодоление последствий стресса и проблем,
  связанных с расстройствами настроения
• Когда нужно обращаться к врачу?

Купирование одышки

После выписки из больницы пациенты часто испытывают одышку. Ослабление организма и потеря физической формы вследствие болезни и ее последствий могут стать причиной частого возникновения одышки. Ощущение одышки может вызвать у вас беспокойство, которое в свою очередь может усугубить симптомы одышки. Наилучший подход к устранению этой проблемы – сохранение спокойствия и выбор наиболее эффективных способов контроля одышки. Симптомы одышки должны ослабевать по мере того, как вы постепенно увеличиваете уровень повседневной активности и интенсивность занятий физическими упражнениями. Однако положения тела и методы, приведенные ниже, могут помочь вам быстрее избавиться от проблем, связанных с одышкой.

Контролируемое дыхание

Описанная ниже техника поможет вам расслабиться и контролировать свое дыхание:

1. Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот
3. Если это помогает вам расслабиться, закройте глаза, если нет, то оставьте их открытыми, и сконцентрируйтесь на дыхании
4. Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот
5. В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди
6. Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий

Полностью ознакомиться с рекомендациями можно, скачав брошюру.